Qual é o ganho de peso saudável durante a gravidez?

Seu peso ideal durante a gravidez depende do seu Índice de Massa Corporal (IMC), um cálculo que envolve sua altura e o seu peso. Seu ganho de peso deve depender de quanto você costumava pesar antes de engravidar. Por exemplo, se você estava abaixo do peso antes de engravidar, deverá ganhar em torno de 12 a 18 quilos. Por outro lado, se você estava acima do seu peso ideal, deverá ganhar em torno de 7 a 12 quilos. Estima-se que aproximadamente 50% das mulheres ganham mais peso do que o recomendado durante a gravidez. Isso pode acontecer por causa da ansiedade ou dos desejos, que são muito comuns durante a gravidez. Um pouco de peso extra não fará mal, mas ganhar mais peso do que o recomendado pode fazer com que o seu bebê cresça muito, o que pode complicar o parto.

Para manter um peso saudável durante a gravidez, é recomendável observar o que você come e se exercitar de acordo com as suas habilidades físicas. É importante ter em mente que o desenvolvimento saudável do seu bebê não depende de quanto você come, mas da qualidade do que você come. Então, lembre-se de consumir muitas frutas, verduras, legumes e proteínas durante a gravidez. Se estiver com desejos, você pode tentar criar uma comida gostosa e nutritiva, que satisfaça a sua vontade de comer doces e, ao mesmo tempo, adicione nutrientes à sua alimentação. Por exemplo, se você está com desejo de chocolate, por que não preparar alguns morangos mergulhados em chocolate derretido? Desta forma, você poderá saciar o seu desejo enquanto se alimenta de forma saudável e benéfica para o seu bebê. Lembre-se que não é necessário “comer por dois”. Ao invés disso, procure por refeições saudáveis e cheias de nutrientes, que impulsionarão o desenvolvimento do seu bebê.