De que nutrientes eu preciso para minha gravidez?

Quando se fala em nutrição na gravidez, não há dieta especial ou mágica. Na verdade, as mesmas recomendações para uma dieta saudável se aplicam também à sua gravidez. Nunca é tarde demais para começar a ter uma dieta mais equilibrada! Para ter certeza de que o seu bebê recebe todos os nutrientes que ele precisa, você deve ingerir muitas frutas e vegetais, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e carnes magras. Aqui está uma lista dos nutrientes essenciais para a gravidez e os alimentos que os contêm.

Folato (ácido fólico): O folato faz parte da família das vitaminas B. É muito importante na prevenção de defeitos congênitos, inclusive malformações do tubo neural. Além do suplemento de ácido fólico que você toma diariamente, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:

• Cereais fortificados

• Vegetais folhosos verde-escuros (espinafre, couve, aspargos)

• Feijões e lentilhas

• Frutas cítricas

• Ovos

• Castanhas e manteiga de amendoim

Cálcio: Este mineral é necessário para o desenvolvimento saudável dos ossos e dentes do bebê. Consumindo a quantidade certa, terá o suficiente para você e seu filho. Caso contrário, seu corpo começará a tirar o cálcio dos seus ossos para dar ao feto. Alguns alimentos ricos em cálcio são:

• Leite (facilmente absorvido pelo corpo)

• Salmão

• Brócolis

• Couve

• Suco de laranja fortificado

• Ovos

• Repolho

• Tofu

Proteínas: São necessárias para o crescimento dos tecidos e do cérebro do bebê. Também ajudam no desenvolvimento do seu tecido mamário e uterino durante a gravidez e aumenta a quantidade de sangue produzida pelo corpo. Uma mulher grávida deve adicionar 25 g de proteína extra à dieta diária. Estas são algumas fontes naturais:

• Carne magra

• Feijão

• Frutos do mar

• Castanhas e manteiga de amendoim

• Queijo cottage

• Frango

• Tofu

Vitamina D: Auxilia o crescimento de ossos e dentes. Você pode encontrar esta vitamina em:

• Peixes oleosos

• Sol (é a melhor maneira de adquirir essa vitamina, pois a exposição solar permite a síntese no seu próprio corpo)

• Ovos

• Leite e suco fortificado

Ferro: Outro micronutriente importante, e responsável por levar oxigênio aos seus tecidos e aos do bebê. Além disso, quando se liga ao sódio, água e potássio, aumenta o fluxo sanguíneo. Existem dois tipos de ferro: o ferro heme, que é encontrado em produtos de origem animal e é facilmente absorvido, e ferro não-heme, que está presente nas plantas. Algumas fontes de ferro (heme e não-heme) são:

• Carne magra e frango (facilmente absorvido pelo corpo)

• Cereais enriquecidos

• Ovos

• Frutas secas

• Vegetais folhosos verde-escuros

Além de ter uma dieta balanceada que contenha todos os nutrientes mencionados acima, não se esqueça de beber bastante água e tomar as vitaminas pré-natais recomendadas pelo seu médico. Com isso, você consegue os nutrientes necessários para manter você e seu bebê saudáveis.