Mindfulness para crianças: 6 exercícios para praticar com o seu filho

Seja o conceito de mindfulness novo para você ou não, essa prática é uma parte importante do nosso bem estar e da saúde mental dos adultos em geral. Você pode ficar surpreso em saber que mindfulness para crianças é igualmente importante para seu desenvolvimento, senso geral de bem-estar e consciência do mundo ao redor.

Neste artigo, compartilhamos atividades fáceis e divertidas que você pode usar para praticar a atenção plena com seu filho agora mesmo! Para mais exercícios de mindfulness para crianças, baixe o app do Kinedu!

O que é Mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve focar sua consciência no momento presente, reconhecendo todos os pensamentos, estímulos e sensações ao seu redor. Praticar mindfulness pode ter efeitos maravilhosos no comportamento, humor e foco do seu filho. Ao melhorar esses fatores, seu pequeno conseguirá passar mais tempo desenvolvendo suas habilidades físicas, cognitivas e linguísticas.

Como mãe ou pai, a atenção plena pode te ajudar a estar mais presente nos momentos com seu filho e melhorar sua conexão, bem como te ajudar a regular o estresse e sobrecarga diários. Ao praticar mindfulness com seu filho, vocês irão experimentar os vários benefícios de estar presentes e poderão continuar estreitando os laços entre vocês e crescendo juntos.

Os benefícios do Mindfulness para crianças e adultos

Alguns dos principais benefícios da mindfulness para crianças e adultos são:

• Estimula os processos neurais das funções executivas;
• Melhora o relacionamento consigo mesmo e com os outros;
• Aumenta a concentração, criatividade e dá clareza;
• Aumenta as emoções positivas;
• Reduz o estresse;
• Ajuda a dormir e descansar melhor;
• Reduz dores musculares;
• Reduz a ansiedade, as preocupações e os medos;
• Aumenta a flexibilidade mental.

A prática da atenção plena é algo que você pode começar a introduzir na rotina diária do seu filho aos poucos e com a ajuda de exercícios de mindfulness para crianças que vocês podem fazer juntos em casa.

Exercícios de Mindfulness para crianças

Embora muitas pessoas associem mindfulness com meditação, a meditação não é a única maneira de incentivar a atenção plena e o estar presente.

Há várias atividades divertidas, interativas e criativas para introduzir essa prática para seu filho. Confira alguns dos melhores exercícios de mindfulness para crianças:

1. Chute e se equilibre! I

• Idade Recomendada: A partir de 25 meses
• Área do Desenvolvimento: Física
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho.
• Habilidades Praticadas: Equilíbrio
• Materiais Necessários:
  • Fita adesiva
  • Bolas

Como fazer:

Para esta atividade, encontre um local para brincar com o seu filho. Faça duas linhas no chão, usando a fita adesiva para criar um caminho. Peça para o seu filho tentar andar dentro dele. Mostre a ele como fazer isso. Você pode deixar a atividade mais fácil ou mais desafiadora, mudando a largura do caminho.

 Caminhe ao lado do seu filho e, quando terminarem, segure a mão dele e peça para ele ficar em um pé só, e depois, no outro. Em seguida, pegue a bola e sente-se no final do caminho. Diga para o seu filho que você jogará a bola, para que ele tente chutá-la. Role a bola lentamente na direção do seu filho e veja se ele consegue chutá-la enquanto ela ainda está em movimento.

Continuem praticando andar dentro do caminho, ficar em um pé só e chutar a bola. Essa atividade de mindfulness para crianças ajudará o seu filho a praticar a atenção, a concentração, a propriocepção e o equilíbrio, o que o ajudará a ter mais autoconsciência.

2. Pulando na batida I

• Idade Recomendada: A partir de 25 meses
• Área do Desenvolvimento: Física
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho.
• Habilidades Praticadas: Pular
• Materiais Necessários:
  • Música 

Como fazer:

Para começar esta atividade, toque uma música divertida e diga para o seu filho que ele irá pular de um lado para o outro na batida da música. Ele pode dançar e mover os braços também. Depois que ele tiver se exercitado um pouco, sentem-se e coloque as mãos dele no lugar do coração, para que ele sinta o batimento cardíaco e ouça a própria respiração.

 Concentrem-se nas sensações corporais e na velocidade delas. Ajude-o, perguntando o que ele consegue perceber no corpo e como ele está se sentindo neste momento. Essa atividade ajudará o seu filho a se conectar com o presente e a ter consciência do próprio corpo.

3. Postura da árvore de ioga! I 

• Idade Recomendada: A partir de 34 meses
• Área do Desenvolvimento: Física
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho.
• Habilidades Praticadas: Equilíbrio
• Materiais Necessários:
  • Roupa marrom e verde (opcional)

Como Fazer:

Para esta atividade, encontre um local para brincar com o seu filho. Peça para ele tirar os sapatos. Mostre a ele uma versão da postura da árvore. Se quiser deixar mais divertido, vocês podem usar roupas marrons e verdes, como se fossem uma árvore!

Ensine-o a deslocar o peso do corpo de um lado para o outro e a levantar lentamente o outro pé acima do tornozelo. Tentem abrir o joelho para o lado, para fazer um quatro com as pernas. Para obter equilíbrio, peça para seu filho esticar os braços para os lados. Pratiquem várias vezes.

Tudo bem se ele não conseguir fazer isso no começo. Mesmo que ele só consiga ficar em um pé só apenas por um segundo, já é um bom exercício! Pratiquem enquanto ele estiver se divertindo. Essa atividade estimulará o foco, a consciência corporal, o equilíbrio e atenção plena do seu filho. Estas são habilidades importantes que beneficiam sua flexibilidade cognitiva e física.

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4. Caixa de cereal consciente I

• Idade Recomendada: A partir de 36 meses
• Área do Desenvolvimento: Cognitiva
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho
• Habilidades Praticadas: Imaginação
• Materiais Necessários:
  • Feijões secos
  • Caixa de cereal vazia
  • Botões
  • Giz de cera

Como Fazer:

Para começar esta atividade, pegue uma caixa de cereal vazia e a preencha com diferentes objetos inesperados, como pompons, botões, feijões e gizes de cera. Depois, feche-a, para que os itens permaneçam escondidos. Então, mostre-a para o seu filho e pergunte o que pode estar dentro da caixa, incentivando respostas criativas. Agora, mude o foco da caixa para as emoções dele: como ele se sente sobre não saber o que está dentro da caixa? Impaciente? Animado? Preocupado? 

Depois de falar sobre esses sentimentos por um tempo, diga que agora vocês irão abrir a caixa. Como ele está se sentindo agora? A emoção mudou? Esvazie a caixa de cereal e reflita ao lado do seu filho sobre os sentimentos dele agora. Ele está feliz, surpreso ou desapontado? Para onde foi a outra emoção? Esse exercício de mindfulness para crianças ensinará o seu filho a perceber os próprios sentimentos atentamente e no contexto, bem como estar aberto a possibilidades.

5. Eu consigo resolver esse conflito! I

• Idade Recomendada: A partir de 42 meses
• Área do Desenvolvimento: Socioafetiva
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho.
• Habilidades Praticadas: Inteligência Emocional

Como Fazer: 

Para começar esta atividade, sente-se com o seu filho e fale sobre como, às vezes, mesmo que os amigos tentem ser sempre gentis uns com os outros, pode surgir um conflito. Peça para ele pensar em uma situação em que houve conflito entre ele e um amigo, irmão ou primo. Ajude-o a escolher um exemplo, como quando eles queriam brincar com o mesmo brinquedo, quando um comeu o lanche do outro, ou quando alguém disse algo com raiva.

Ensine ao seu filho uma boa maneira de resolver esse problema com atenção plena, identificando primeiro qual é o problema, perguntando “Como estou me sentindo?”, “Como a outra pessoa provavelmente se sente?” e “O que eu posso fazer?”. O objetivo dessa atividade é ajudar o seu filho a lidar com os conflitos de forma consciente, prestando atenção e se importando com os seus próprios sentimentos, assim como com os de outras pessoas.

6. Minha pequena planta II

• Idade Recomendada: A partir de 44 meses
• Área do Desenvolvimento: Cognitiva
• Objetivo: Estimular a consciência, atenção e flexibilidade cognitiva do seu filho.
• Habilidades Praticadas: Aprendizado de Conceitos e Pensamento Lógico
• Materiais Necessários:
  • Feijões
  • Copo de plástico
  • Tira de papelão
  • Bolas de algodão
  • Canetinhas laváveis
  • Diário
  • Jarra de água

Como Fazer:

Para esta atividade, diga para o seu filho que vocês vão aprender sobre plantas! Diga a ele que elas são seres vivos e que precisam de água para crescer. Peça para ele colocar as bolas de algodão no copo e despejar um pouco de água com uma jarra usando as duas mãos. Sintam a diferença entre o algodão seco e o molhado. Qual a sensação nas mãos? A água é quente ou fria? Certifique-se de que o algodão esteja úmido, mas não muito molhado. Coloque pelo menos dois feijões nas laterais e encontre uma janela ou local ensolarado para deixá-los. Explique para o seu filho que é preciso esperar, regar e observar pacientemente até que a planta cresça.

Isso irá incentivá-lo a ser mais consciente sobre o meio ambiente. Nos próximos 2 ou 3 dias, vocês verão uma pequena raiz crescendo. Incentive o seu filho a medir a raiz com a tira de cartolina e colocar uma pequena marca. Continuem medindo o crescimento da planta a cada 2 ou 3 dias. Mantenham um diário dos feijões e incentive o seu filho a acompanhá-los. Vocês podem incluir um desenho ou tirar uma foto da planta diariamente!

Quando você perceber que o copo ou pote está ficando pequeno para a planta, remova-a cuidadosamente e examine-a com o seu filho. Vejam como as raízes cresceram e observem como vocês ajudaram a planta a crescer, dando sol e água para ela. Se quiser, você pode transferi-la para um vaso de jardim e continuar cuidando dela. Essa atividade ajudará o seu pequeno a ter consciência sobre o que ele sente, sobre os seres vivos e o meio ambiente, além de promover a autodisciplina e a independência.

Pratiquem Mindfulness regularmente

Como qualquer prática, quanto mais vocês praticarem mindfulness para crianças, melhor você e seu filho ficarão mais conscientes do presente, de si mesmos e de como interagir com o mundo. A prática regular também impactará a quantidade de benefícios que você e seu pequeno desfrutarão ao terem a atenção plena. Com esses exercícios de mindfulness para crianças, você poderá incorporar a atenção plena à rotina do seu filho todos os dias!

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