Que tipo de exercício devo evitar durante a gravidez?

Apesar de sermos os primeiros a recomendar que você se exercite, existem algumas atividades que devem ser evitadas durante a gravidez. Lembre-se de que a saúde e o bem-estar do seu bebê são mais importantes do que os seus objetivos pessoais ou o seu desejo de escalar o Everest.

Você pode continuar com as mesmas duração e intensidade dos exercícios que fazia antes de engravidar, mas, antes deve consultar seu médico. De qualquer forma, há algumas exceções e abaixo listamos os exercícios que você deve evitar a todo custo durante os próximos nove meses, pois causam muito estresse ao corpo ou envolvem muitos riscos:

• Levantar pesos (nos referimos ao levantamento de peso, não a exercícios com halteres de 2 kg)

• Exercícios nos quais você segura a respiração (yoga, pesos etc.)

• Exercícios nos quais você fica deitada de costas

• Esportes de contato, como hóquei, basquete ou futebol

• Mergulho

• Ginástica, equitação ou qualquer atividade com risco de quedas

• Esportes de alta altitude, que podem reduzir a quantidade de oxigênio que chega para o bebê

De acordo com o Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG, por sua sigla em inglês), você não deve praticar exercícios se sofrer destas condições:

• Doenças cardíacas

• Doenças pulmonares

• Insuficiência cervical

• Gravidezes prévias com risco de parto prematuro

• Sangramentos constantes

• Placenta prévia após 26 semanas de gestação

• Ruptura de membranas

• Pré-eclâmpsia ou hipertensão induzida pela gravidez

O ACOG também lista os seguintes sinais de emergência que indicam que você deve interromper o exercício imediatamente e consultar o seu médico:

• Sangramento vaginal

• Dificuldade para respirar

• Tontura

• Dores de cabeça

• Dor no peito

• Fraqueza muscular

• Dor ou inchaço nas pernas

• Entrar em trabalho de parto prematuro

• Diminuição do movimento fetal (você notará se o seu bebê não se mexer como de costume quando você estiver em repouso)

• Perda de líquido amniótico

Não fique assustada ou preocupada lendo essas listas. Aproveite o tempo para estudá-las, ver o que se aplica a você e descartar o que não condiz com a sua condição. Se ficar com alguma dúvida, consulte o seu médico.